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识破减肥花言巧语7z

时间:2019-06-13 09:56:24 来源:互联网 阅读:1次

识破减肥“花言巧语”

身边朋友的健身卡似乎充当了“邮票”的功能,算起来每堂课也不贵,就这么白白浪费了?问问才知道,其中的“借口”多多,那么如何不让健身成为一场空谈呢——

巧健身——攻破主观借口

太累了、没有时间

即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。

压力太大无法锻炼

其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。

对重复感到厌倦

是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械面部轮廓整形术练习……反之亦然!

花心思——攻破客观借口

痛经

目前没有一种运动能彻底根治痛经,不过,有些运动对此有所帮助。研究成果表明,每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼,对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋,这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上,身体前倾,两臂向身体前部伸出,将头部靠在枕头或地板上,呼吸平稳,保持姿势1分钟。

天气太差

合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽,防止头部被淋湿,身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气,为防止高温侵袭,不妨把锻炼时间改为清晨,穿着要松宽,面部涂抹防晒膏,还要注意多喝水。

在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下,不得不待在室内时,不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资,基本的设备为:跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃,这些器械足以将从肱二宝宝癫痫治头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。

锻炼前总是很饿

临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心里发慌。更好的选择是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪酸奶,1个苹果和一点花生酱,半个全麦三明治,或者含有坚果的酸奶。

提醒:避免食用高纤维食物,如豆类、干果等,这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完,马上进行运动,要留30~60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感,可养成少食多餐的好习惯。

伤痛困扰

先去看医生,确定是否真的不能做任何运动,如果并非如此,可以考虑选择适宜的水中项目,因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻造成脂肪肝病因分析炼方式,如因跑步导致膝盖酸痛,可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部,可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降,避免肌肉完全松懈,一旦伤痛痊愈,可以马上进入状况,恢复正常锻炼水准。

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